劝你锻炼,你嫌累?常做模仿运动照样show出健康

摘要: 这是慢病患者的模仿秀

11-09 09:44 首页 慢病管理网

模仿迈克尔.杰克逊的舞步


模仿四大天王的歌声


……


每天我们身边充斥着各式各样的模仿show


是否看到别人精彩的show而羡慕动心


可是


跳舞,没节奏


唱歌,没嗓音


……


不要紧


在健康方面


我保证您可以成为一个模仿show高手


重要的是还可以拥有一个健康的身体


这年头啥最重要


当然是健康啦


拥有健康您就是最大的赢家


赶快来学这些模仿show吧


——



模仿洗脸防鼻炎


模仿洗脸就是以手摩面。以手摩面能加强面部肌肉运动,增强面部的气血流通,从而预防和辅助治疗气血壅滞所致的鼻炎、头痛、三叉神经痛等疾病。


方法:


盘腿坐于安静的地方,两手掌相互摩擦至发热,像平时洗脸似的以手掌摩面部,尽量摩到全面部,反复数次,持续3-5分钟。长期坚持可见良效。




模仿弹琴防牙周病


我们说的模仿弹琴,是在脸上弹,能有效保护口腔健康。


每天早晚2次刷牙,可以消灭大约85%的细菌,残余的细菌怎么办呢?那就需要我们在脸上弹琴来清除。


口腔病菌都是厌氧菌,喜欢安静的环境,这样更有利于其繁殖。研究发现,制造口腔的动态环境,来打乱细菌生存、繁殖的环境,能提高口腔组织细胞免疫活性,通过细胞的吞噬作用将残余的细菌清除掉。日常可通过在脸上弹琴人为地制造口腔的动态环境。


方法:


将嘴唇微微张开,然后用左右手指腹分别在两侧脸颊上弹动,力度稍重一些,持续拍打2分钟;然后嘴唇紧闭,鼓一口气,用指腹弹动两侧脸颊,持续2分钟,每日早晚各1次。




模仿跳绳强骨骼


模仿跳绳能强壮骨骼,预防骨质疏松。


研究发现,跳跃时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞生长;跳跃还可以提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞老化,尤其对髋部有很好的骨源性刺激,增加灵活性。


方法:


选择一宽敞地方,地面要平坦,最好穿软底鞋,模仿跳绳的动作,每天跳50下。


注意不要在饭前、饭后半小时内跳,以免影响消化。患有静脉曲张、严重关节病变以及其他严重基础病变者不宜。




模仿绘画防痴呆


绘画能增强认知力,提高形象思维和逻辑思维能力,有效预防痴呆,不会画不要紧,模仿绘画同样可以起到锻炼大脑,预防痴呆的效果。


方法:


以一只猫为例,闭上双眼,在脑中凭记忆“画”出您所见的猫,画得越细越好,并为它涂上颜色。可以在脑海中画出自己每日见过的某个有趣的事物。保证每日画1幅。日久之后可逐渐加大难度,如在脑中临摹山水画等。




模仿鸟飞护颈椎


模仿鸟飞行,对颈、肩部的关节、肌肉、韧带都有很好的活动作用,有利于维持颈肩部的肌力平衡,缓解疲劳,促进颈肩部血液循环,防治颈椎病。


方法:


站立,全身放松,双臂自然放于身体两侧。按个人习惯向前迈出左(右)脚,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,以保持身体稳定,头向前伸至可承受的最大限度;同时,双臂在两侧伸直,上下扇动,幅度要大;持续扇动5下后,将头缩回,两臂自然放于身体两侧,停留5秒钟,再进行下一次,每回连续做10次,每日1~2回。




模仿芭蕾防痔疮


芭蕾动作里,有一个基础动作就是踮脚。踮脚的时候,臀部肌肉自然收紧,能增强肛周肌肉的收缩力,促进排便,从而有效防治痔疮。


方法:


选择平坦的空地,踮起脚后跟行走100步,同时有意识地将肛门肌肉内缩50次,即每走两步缩放1次。每日练习1回即可。



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编辑/排版  刘云丽

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